Главная > Массаж для всех > Приемы массажа

Приемы массажа


Массаж активизирует защитные силы организма, благоприятно действует на нервную систему, повышает настроение, работоспособность, снимает физическое и умственное утомление, нормализует сон, помогает сохранить эластичность кожи, красивую осанку, упругость и силу мышц. Однако пользоваться массажем нужно умеючи, зная основные приемы и их значение. Запомните, что поглаживание и разминание действуют успокаивающе, а поколачивание и похлопывание-возбуждающе. Основные приемы массажа.

1. Поглаживание. Им начинают каждый массаж, и им же заканчивают. Это самый древний и очень эффективный способ воздействия, иногда достаточно одного сеанса поглаживания, чтобы успокоилась боль при радикулите, мигрени, снялось нервное напряжение, улучшился сон. Поглаживание бывает поверхностным и глубоким. Первое выполняют теплой ладонью или подушечками пальцев, одной или обеими руками. При этом ладони или пальцы нужно полностью прижимать к коже, легко надавливая на нее. Мягкие движения рук подготавливают к процедуре, помогают расслабиться, снимают волнение. Теперь переходим к глубокому поглаживанию, уже более энергичному. Ладонями плотно обхватите поверхность кожи массируемого участка с двух сторон и скользите по ней в направлении к центру этого участка. Этот прием стимулирует деятельность кровеносной системы, согревает кожу, улучшает ее питание, разглаживает морщины, снимает нервное возбуждение.

2. Растирание. При этом приеме массажа рука не скользит по коже, а смещает лежащие под ней ткани в разных направлениях. Чаще всего растирают суставы, сухожилия, пятки, подошвы и другие участки кожи, которые слабо снабжаются кровью. Массаж выполняют медленно, подушечками пальцев, опорной частью кисти или ребром ладони. Растирая спину, захватите большим, указательным и средним пальцами обеих рук по складке кожи и медленно перемещайте их от поясницы к шее, как бы перекатывая между пальцами. Растирание чередуют с поглаживанием.

3. Разминание. Этот прием массажа оказывает более глубокое действие на мышцы и ткани. Проводя разминание массируемого участка продольно или поперечно, одной или обеими руками, при этом участок кожи с мышцами под ним захватывают пальцами и оттягивают вверх, растягивая и слегка сдавливая. Все это делается мягко, не причиняя боли. Особое внимание обратите на разминание мышц спины. Пускайте в ход ладони, подушечки всех пальцев, тыльную сторону кисти, сжатой в кулак, чтобы размять не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины.

4. Вибрация. Объект ее воздействия-глубокие ткани. Вибрация может быть непрерывная: сериями непрерывных колебаний по 10–15 секунд каждая. Колебания выполняют ладонью или подушечками пальцев, в одной точке или на участке кожи, по которому рука постепенно перемещается. Прерывистую вибрацию выполняют как одиночные ритмичные удары, после каждого удара отрывая руку от массируемого участка.

Все эти массажные приемы должны выполнятся строго в той последовательности, в какой они описаны, так как каждый из приемов подготавливает организм к проведению следующего и делает его особенно восприимчивым к воздействию массажа.


Похожие записи:


Метки:


Оставить комментарий